Jak radzić sobie z migreną - dobre sposoby!

(fot. melodramababs / flickr.com)

Wśród wielu czynników, które mają wpływ na występowanie bólów głowy, wymienia się również kwestie związane ze sposobem odżywiania. Szacuje się, że napoje i pokarmy, które spożywamy są w ponad 30% przyczyną pojawiającej się migreny.

 

Pożywienie - ale i jego jakość, sposób łączenia poszczególnych produktów - jest uważane za jedną z kilkudziesięciu przyczyn wywołujących bóle głowy.

 

Oczywiście nie wszystkie pokarmy z grupy "migrogennych" muszą zawsze wywoływać bóle głowy. Niestety problem jest bardziej skomplikowany. Otóż wiele zależy od tego, w jakiej sytuacji dany produkt jest spożywany - nie bez znaczenia jest towarzyszący Ci stres lub zmiany hormonalne w organizmie.


Wśród czynników, które powodują ataki migreny znajdują się spożywane posiłki. Niektóre produkty uważane są za szczególnie niebezpieczne - w tym:

 

  • czekolada (w nadmiernych ilościach), jako ta, która zawiera tyraminę (aminokwas, który powoduje rozszerzanie lub zwężanie naczyń krwionośnych mózgu, stąd przez niektórych uważany jest za przyczynę bólów głowy). Tyramina występuje też w: serach dojrzewających, piwie, orzechach, czerwonym winie, wieprzowinie;
  • kofeina - ból głowy może wystąpić tak w przypadku jej przedawkowania, jak i w sytuacji jej odstawienia. Jeżeli osoby są uzależnione od pewnej dziennej dawny kofeiny, wtedy jej niedobór może być traktowany przez organizm jako odstawienie i reagować zmęczeniem, stanem znacznie obniżonego nastroju, a także ból głowy.;
  • czerwone wino - sugeruje się, że związki chemiczne zwane fenolami zawarte w czerwonym winie mogą sprzyjać bólom głowy. Trzeba jednak zaznaczyć, że u niektórych osób substancje zawarte w innych alkoholach (piwo, whisky, wódka) również mogą prowadzić do ataku migreny.

Również dodatki do żywności takie jak aspartam (sztuczny słodzik, dodawany do napojów gazowanych oraz wielu różnych produktów niskosłodzonych) lub glutaminian sodu (popularny w wielu produktach wzmacniacz smaku) mogą powodować różnego typu niepokojące objawy.


Zdarza się, że już po około 20 minutach (lub w przypadku glutaminianu sodu po godzinie) od zjedzenia produktu zawierającego niepożądane dodatki, wystąpią objawy:

  • wrażenie napięcia skóry twarzy,
  • rumieńce na twarzy,
  • dolegliwości brzuszne,
  • uczucie gorąca lub pieczenia w przełyku,
  • zawroty głowy,
  • ból głowy.

Ważne jest nie tylko to, co się zjadło, ale nie jest bez znaczenia również fakt, czy w ogóle cokolwiek się zjadło. Otóż u pewnej grupy osób powodem migreny może być hipoglikemia, czyli zmniejszenie stężenia glukozy we krwi. Z tego powodu zaleca się, by:

  • nie rezygnować z posiłków - szczególnie zadbać o śniadanie, jest to pierwszy posiłek po nocnej przerwie
  • jeść wtedy, gdy odczuwa się głód , nie należy się tez przejadać, bo po zbyt obfitym posiłku pojawia się zbytnia ociężałość,
  • unikać napojów z kofeiną,
  • zadbać komponowanie posiłków tak, aby zawierały dużo błonnika.

- Jeżeli nie masz pewności, czy i ewentualnie jaki wpływ na Twoje samopoczucie mają spożywane przez Ciebie produkty, zacznij przyglądać się reakcjom organizmu po posiłku. Notuj spostrzeżenia, zwróć uwagę, czy nie występuje tendencja do pojawienia się bólu głowy po zjedzeniu konkretnego produktu. Migrenom i silnym bólom głowy często towarzyszą mdłości - radzi ekspert z portalu PoProstuZdrowo.pl

 

Z tej przyczyny dobrze jest zwrócić uwagę na to, czy spożywane posiłki nie przyczyniają się dodatkowo do nasilenia mdłości. Zaleca się w związku z tym:

  •  spożywanie w ciągu dnia kilku (do 5-6 małych posiłków), zamiast 2 czy 3 obfitych,
  • spożywanie lekkostrawnych potraw,
  • odpoczywanie po posiłku,
  • wypijanie w ciągu doby od 1,5 do 2 litrów wody - niedostateczna ilość płynów w codziennej diecie może powodować odwodnienie, a przez to i bóle,
  • unikanie produktów mrożonych lub bardzo zimnych, a jeżeli już takie spożywasz, staraj się je wolniej przeżuwać,
  • unikanie - jeżeli jest się rozgrzanym - jedzenia zimnych, mrożonych pokarmów (chodzi o zbyt dużą różnicę, jaka występuje pomiędzy temperaturą ciała a mrożonym produktem).

Jak radzić sobie podczas ataków migreny? Oto porady zaproponowane przez ekspertów z portalu PoProstuZdrowo.pl :

  • na bolące miejsce (kark, czoło lub skronie) nałóż woreczek z kostkami lodu,
  • postaraj się o odprężenie - zdrzemnij się, weź kąpiel lub wyjdź na spacer,
  • skorzystaj z porady fizjoterapeuty, są pewne ćwiczenia, których systematyczne wykonywanie pomoże w zwalczaniu skurczów mięśni szyi,
  • delikatnie masuj palcem wskazującym lub kciukiem (ruchem okrężnym) przez czas od 7 do 15 sekund bolące miejsce, powtarzaj tę czynność kilka razy,
  • jeżeli masz okazję, korzystaj z masażu - masaż powoduje zmniejszenie stresu, łagodzi także napięcie mięśni,
  • wykorzystuj do masażu skóry olejki z lawendy lub mięty pieprzowej, są pomocne przy bólach migrenowych.

 

Wspomóż Nas

Twoja ocena:

Średnia ocen:

4.2

Liczba głosów:

5

 

 

Komentarze użytkowników (26)

Sortuj według najnowszych

Zgłoś do moderacji

bukowska.krystyna 14:49:38 | 2018-01-30
Jesli szukasz takiego miejsca w Warszawie, to Atamed jak najbardziej bedzie ok. Ja intensywnie uprawiam sport i w razie kontuzji ratuję sie tlenoterapią. Szybciej wracam do formy.

Oceń odpowiedz

Zgłoś do moderacji

bukowska.krystyna 14:43:59 | 2018-01-30
Też sporo słyszałam o zaletach tlenoterapii hiperbarycznej. Ale które miejsce wybrać? Czy Atamed jest ok?

Oceń odpowiedz

Zgłoś do moderacji

matylda.cisek 17:23:43 | 2017-12-24
Na zachodzie tlenoterapia hiperbaryczna jest od dawna z powodzeniem stosowana. Szkoda, że u nas ludzie cały czas tak mało o niej wiedzą. Tlen hiperbaryczny naprawdę wspiera proces leczenie bardzo wielu schorzeń.

Oceń odpowiedz

Zgłoś do moderacji

ewa.mazurek81 12:37:53 | 2016-11-03
Słyszałam wiele dobrego o tlenoterapii hiperbarycznej, tlen dostarczony do organizmu podczas tlenoterapii dociera do uszkodzonych obszarów ciała i przyspiesza ich gojenie. Atamed ma swoja renomę i doskonały sprzęt, więc z pewnością warto!

Oceń Pokaż odpowiedzi odpowiedz

Zgłoś do moderacji

bukowska.krystyna 13:07:01 | 2016-09-30
Ja tez polecam ATAmed, poznałam tlenotyerapie hiperbaryczną, kiedy byłam po operacji i słabo goiła mi sie blizna. Sesje w komorze z tlenem przyspieszyły gojenie i zadziałały dobroczynnie także na inne schorzenia - przestałam mieć częste migreny. Tlen ma cudowne właściwości!

Oceń 1 Pokaż odpowiedzi odpowiedz

Zgłoś do moderacji

patrycja_kusmierczyk 12:43:47 | 2016-09-26
Czyli polecasz ATAmed? Bo słyszałam sporo dobrych opinii i też się zastanawiałam.. 

Oceń odpowiedz

Zgłoś do moderacji

stajus0 12:55:14 | 2016-08-26
Jeśli chcecie złagodzić ból albo pozbyć się migreny na długi czas to polecam z doświadczenia terapię w komorze hiperbarycznej w Atamed. Napady bywają naprawdę męczące i nigdy nie wiadomo gdzie mnie dopadnie. Raz zdarzyło mi się jak wracałam z pracy autobusem (godzina drogi!) a miałam odruch wymiotny. Nie chciałabym już tego powtórzyć nigdy w życiu więc szukałam sposobu żeby się migreny pozbyć. Takie łagodzenie jej skutków nie przynosi długotrwałej ulgi, tylko bywa męczące ;/

Oceń 1 odpowiedz

Zgłoś do moderacji

~Gosia 20:13:58 | 2015-03-24
Ja biorę mieszankę - ibuprom max sprint i pyralgin. Pojedynczo niestety już nie pomagają, głowa mnie bardzo często boli od trzydziestu paru lat - mam 45. Od jakiegoś czasu pomaga mi żucie imbiru - po jakimś czasie ból przechodzi. Pozdrawiam migrenowiczów

Oceń odpowiedz

Zgłoś do moderacji

~erzecznik 09:10:49 | 2014-04-17
Osoby które podejrzewają że mogą chorować na migrenę, które miewają silne, powracające bóle głowy powinny skorzystać z pomocy specjalistycznej. Odpowiednia wiedza na temat tej choroby a także skuteczne, indywidualnie dobrane leczenie potrafi bardzo skutecznie poprawić jakość życia migreników.

Oceń 1 odpowiedz

Zgłoś do moderacji

~Pacjent z Wrocławia 19:31:23 | 2014-04-06
Osoby które dotknął problem Migreny i zabiera im chęć do życia zachęcam do odwiedzenia gabinetu dr Piotra Nogala, lekarza – okulisty. Dr nogal jako pierwszy na świecie odkrył metodę SKUTECZNEGO leczenia migreny. Można o tym przeczytać w archiwalnych wydania Gazety Wrocławskiej (3 marca 2014) i Angory (24 marca 2014), a także zobaczyć dr Piotra Nogala w materiale Video na stronach VOD Pytania na Śniadanie. Zachęcam także od odwiedzenia strony www.nogalmedicine.pl na której można znaleźć informacje o Doktorze, jego odkryciu, a także dowiedzieć się gdzie Doktor Piotr Nogal przyjmuje pacjentów.

Oceń 1 5 odpowiedz

Pokaż więcej komentarzy

 

 

Inteligentne Życie 

Logowanie

 
Opcja umożliwiająca automatyczne logowanie w serwisie przy kolejnej wizycie. Jest aktywna do momentu wylogowania.
zarejestruj się zapomniałeś hasła?
Zaloguj przez Facebook